Walk, the Path to a More Mindful Life

Zaterdag 13 juli 2024
 

Cover van 'Wandel'

Walk to Mindfulness

In 2018 verscheen het boek 'Walk, the Path to a More Mindful Life', geschreven door Sholto Radford.

In datzelfde jaar verscheen de Nederlandstalige versie van dit boek, vanuit het Engels naar het Nederlands vertaald door Uta Anderson, met als titel 'Wandel'. Die versie kreeg als subtitel mee: 'Word mindful, laat spanning los en krijg meer energie'.

Sholto Radford is onderzoeker bij het Center for Mindfulness Research and Practice aan de universiteit van Bangor in het Britse Wales. Hij heeft een passie voor buiten zijn en wandelen. In 2012 richtte Sholto Wilderness Minds op.

De publicatie 'Wandel' is zijn eerste boek.

Radford baseerde zijn boek op zijn uitgebreide ervaring met beweging en mindfulness. Middels dit boek biedt hij deskundige begeleiding en praktische oefeningen. 

Wandel tot rust

Met dit boek wilde Sholto Radford een laagdrempelige manier aanbieden om mindfulness in de praktijk te brengen.

In zijn boek 'Wandel' ontdek je welke voordelen het heeft om gewoon buiten te zijn en te wandelen. 

Wandelen is simpel, en het is een geweldige manier om je geest, lichaam en ziel een boost te geven. 

Je hebt er geen hightech-apparatuur of training bij nodig. Wandelen is zo ongeveer de meest eenvoudige manier om actiever en gezonder te worden en af te vallen. 

Je kunt overal wandelen, en werkelijk elke wandeling is goed voor je, óók wanneer je even tien minuten naar buiten gaat tijdens de lunchpauze of de hond uitlaat.

Dit boek biedt je allerlei oefeningen om van wandelen een bewust proces te maken. Het boek is bedoeld om aandacht te ontwikkelen voor jezelf en je omgeving.

Radford wil je met dit boek leren hoe je rustiger wordt, hoe je spanning loslaat en hoe je meer energie krijgt; en dat allemaal door het (her)ontdekken van wandelen. Hij hoopt dan ook vooral dat zijn boek je inspireert naar buiten te gaan en te wandelen.

Aandacht voor je beleving

• Lopen kan ons zowel lichamelijk als emotioneel veel bieden, en ons nieuwe, creatieve ideeën en inzichten geven.
• Door te wandelen voelen we ons meer verbonden met de natuur, en krijgen de dingen meer perspectief, betekenis, betovering en nabijheid.
• Wandelen is een gesprek met de wereld, en met onszelf als deel daarvan.
• Ons lichaam is bedoeld om te bewegen.
• Het op twee benen lopen, lijkt essentieel te zijn geweest voor de ontwikkeling van het menselijk bewustzijn.
• Vroeger was lopen de enige manier van reizen.
• Van oudsher lopen mensen ook om spirituele of religieuze redenen.
• Bij filosofen, dichters en kunstenaars staat wandelen in hoog aanzien als bron van creativiteit en bespiegeling.
• Ons lichaam evolueerde door beweging, en het is duidelijk dat we moeten bewegen om gezond te blijven.
• Actief blijven heeft ook psychische voordelen.
• Buiten krijg je contact met de natuur. Dat contact heeft een aantal voordelen voor je gezondheid en je welzijn.
• Je ervan bewust zijn hoe je lichaam zich door de dag heen voelt terwijl je staat, loopt, zit of ligt, kan een goede oefening zijn om contact te krijgen met je lichaam.
• Op steil terrein zijn kleine stappen efficiënter, en minder belastend voor je lichaam.
• Het bewust beleven van het moment - vaak 'mindfulness' genoemd - kan worden aangeleerd en getraind.
• Als we op een open en onbevooroordeelde manier het moment beleven, dan wordt dit 'mindfulness' genoemd.
• Mensen die mindful zijn, geven aan dat ze meer innerlijke kracht en tevredenheid voelen, en dat hun relaties erdoor worden verbeterd.
• Mindfulness leert je anders tegen de onvermijdelijke problemen aan te kijken.
• Mindfulness moet in de praktijk worden beleefd.
• Mindfulness is in essentie een staat van bewustzijn, en kan alleen in de praktijk worden ervaren.
• Door uitsluitend op te merken en niet te oordelen, geef je jezelf de kans het moment volledig te ervaren.
• Geduld helpt je elk ogenblik te beleven zoals het komt.
• Probeer een beginnersmentaliteit toe te passen.
• Als je je ervaringen of jezelf wilt veranderen of verbeteren, veroorzaakt dat vaak frustraties.
• Door acceptatie kun je het moment beleven, en zijn met wat is.
• Aandacht heeft iets flexibels, wat je van het ene object naar het andere kunt verplaatsen, en wat je breder of smaller kunt maken.
• Als je bewust langzamer loopt, kan dit effect hebben op de activiteit van je geest.
• Al lopend praat het vaak gemakkelijker.
• Als je aan het wandelen bent, kan stilstaan een manier zijn om ook je gedachten tot stilstand te brengen, en je aandacht opnieuw te richten.
• Meer aandacht voor wat we ervaren via onze zintuigen, kan helpen meer in het moment te zijn.
• Als we ons nieuwsgierig opstellen, alsof we niets weten, blijven we langer bij de directe en unieke beleving.
• Pas als we op een werkelijk bewuste manier leren kijken, beseffen we hoeveel dingen ons gewoonlijk ontgaan.
• Geluiden roepen ook beelden, etiketten en oordelen op, terwijl onze geest ze interpreteert.
• Geuren zijn sterk verbonden met ons geheugen, en soms roepen ze beelden en emoties op uit het verleden.
• De situatie kunnen we misschien niet veranderen, maar we kunnen leren er anders op te reageren.
• Wandelen brengt ons in contact met de wijdere wereld om ons heen, en met de onderling verbonden levenscyclussen waarop ons bestaan is gebaseerd.
• Probeer aandacht te hebben voor de natuur.
• Wees nieuwsgierig, en volg je impulsen.
• Kijk op een andere manier.
• Alles om ons heen heeft haar oorsprong in de natuur.
• Houd je nieuwsgierigheid en belangstelling vast.
• Wees je bewust van de sterke onderlinge verbondenheid van alles.
• Al het leven om je heen maakt deel uit van de constante watercyclus op aarde.
• Ons lichaam maakt deel uit van een eeuwigdurend systeem dat de hele wereld om ons heen omvat, en daar ook afhankelijk van is.
• Zonder de energie van de zon zou er geen leven zijn op onze planeet.
• Buiten in de natuur wandelen biedt volop gelegenheid voor positieve emoties, zoals waardering, dankbaarheid en plezier.
• Schenk aandacht aan je beleving.
• Maak een wandeling, en neem de tijd om bewust te beseffen hoe geweldig je zintuigen je de wereld laten ervaren.
• Waar we onze aandacht op richten, vormt onze geest, en die geest vormt ons leven.
• Bewust dankbaar zijn voor alles wat je lichaam voor je doet, is een manier om meer waardering en vreugde in je leven te voelen. Probeer je lichaam te beschouwen als een dierbare vriend, die je zorg en respect waard is.
• Probeer in alle tijden van het jaar, en bij alle soorten weer naar buiten te gaan om de seizoenen te beleven.
• Wandelen stimuleert de creativiteit, zowel tijdens als na de wandeling.
• Op lange wandelingen in afgelegen gebieden zijn er weinig verleidingen en mis je ze ook niet. Zo is er meer ruimte voor innerlijke tevredenheid en waardering.
• Onze zorgen en onze gewichtigheid lijken minder belangrijk tegen de achtergrond van de schijnbaar oneindige kosmos.
• We denken dat we pas tijd voor onszelf kunnen maken als we klaar zijn met al onze taken, en zo doen we die dingen steeds minder, tot ze uit beeld raken.
• Wandelen is een goede manier om afstand te nemen als je probeert minder technologie te gebruiken, of als je meer bewust wilt worden van het effect op je leven.
• Let er bewust op hoe het voelt om te wandelen zonder een apparaat in je zak.
• Het maken van foto's leert je naar de details in de wereld om je heen te kijken.
• Beïnvloedt het meenemen van een camera je beleving? 
• Wacht voordat je een foto maakt even, en neem goed in je op wat je kunt zien.
• De intense gewaarwording van de rust en ruimte die je beleeft, zorgt voor de momenten die vormend kunnen zijn voor onze relatie met het leven.
• Mindfulness verrijkt de ervaring.